.png)
Рух - це здоров’я, а здоров’я - це життя! Наше життя так змінилось, що рухатись ми встигаємо хіба що до офісу і назад додому. Спосіб життя еволюціонував, а наш організм, на жаль, не встиг
Цей новий ритм життя, де всі кудись поспішають, постійно сидять за комп'ютером, а щоб розслабитись - гортають соціальні мережі, постійно поглинаючи інформацію - це стрес для організму, прямий шлях до емоційних вигорань і постійної втоми, адже організму просто ніде брати ресурс на відновлення.
АШТАНГА - ЦЕ НАЙПРОСТІШИЙ СПОСІБ ПЕРЕЗАВАНТАЖИТИСЬ, ВИВЕСТИ СТРЕС, ТРИМАТИ ТІЛО В ТОНУСІ, А РОЗУМ ЯСНИМ.
НАМАСТЕ, Я ІРА КОВАЛЬЧУК
ТРЕНЕР З АШТАНГА-ЙОГИ
я саме та людина, життя якої, 13 років тому, змінила одна випадкова практика з аштанга-йоги. Тоді здавалось, що звичайні люди “ну не можуть” так гнутись.
Зараз я точно знаю, що “Ми здатні на надзвичайні речі, якщо ми живемо в унісон зі своїм тілом”. Йога змінила все в моєму житті від образу життя, і до власної реалізації. Я, економіст за професією, який на першій своїй практиці відчув на собі тотальний супротив свого тіла проти майже кожної асани - вже понад 8 років відкриваю світ аштанга-йоги іншим.
Світ, де не існує неможливого, адже на килимку можливо все, що вам насправді хочеться. Думаю, мій рекорд з утримування планки на ліктях (122 хвилини), чи не найкращий тому доказ.
Ті, хто був на моїх тренуваннях точно знають, що розстеляючи килимок в моєму залі, традиційної аштанги вони не отримають. Я дещо поглибили практику, підійшла до йоги більш індивідуально, аби кожний міг розкрити своє тіло далі поза межі системи першої серії аштанга-йоги.
МОЇ ПРАКТИКИ ТОЧНО
ДЛЯ ВАС, ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ:
ТРИМАТИ ТІЛО В ТОНУСІ
ПОЗБАВИТИСЬ ВІД ТРИВОЖНОСТІ
ПІДТРИМУВАТИ СВОЄ ЗДОРОВ'Я
ПЕРЕЗАВАНТАЖИТИСЬ
БУТИ БІЛЬШ ЕНЕРГІЙНОЮ
УКРІПИТИ НЕРВОВУ СИСТЕМУ
ВІДНОВИТИ ЗВ'ЯЗОК
ІЗ СПРАВЖНЬОЮ СОБОЮ
СТАТИ БІЛЬШ ВПЕВНЕНОЮ У СОБІ
ПОГЛИБИТИ СВОЮ ПРАКТИКУ
ПРАКТИКУВАТИ З БУДЬ-ЯКОГО МІСЦЯ
В БУДЬ-ЯКИЙ ЧАС
КУРСИ & ВАРТІСТЬ
Тривалість курсу: 2 години 44 хвилини
Тривалість курсу: 3 години
АШТАНГА "ПОЧАТОК"
(Курс записано до війни російською мовою)
1 урок - зміцнення м’язів кору (торсу)
2 урок - розкриття тазостегнових суглобів
3 урок - зміцнення спинних м’язів і м’язів хребта
4 урок - оздоровлення всього тіла
5 урок - повздовжні шпагати від А до Я
Тренування розраховані, як на новачків, так і на практикуючих йогів, які хочуть поглибити свою практику. У кожному уроці є полегшення і ускладнення асан, які ми освоюємо на курсі.
АШТАНГА "ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ"
(Курс українською мовою)
1 урок - розкриття тазостегнових суглобів
2 урок - повздовжні шпагати в легкості
3 урок - укріплення спини і красива постава
4 урок - баланси
5 урок - укріплення м'язів кору (прес)
Це комплекс тренувань, в основу яких я заклала базу аштанга-йоги. Цей курс розрахований як для новачків, так і для практикуючих йогів. Кожне з тренувань пропрацьовує іншу групу м'язів та розкриває суглоби з іншою амплітудою ніж попередній курс.
БАЗОВА ПРАКТИКА
бонус: практика "108 кіл Сур'ї Намаскар"
БАЗОВА ПРАКТИКА
доступ назавжди
доступ назавжди
Тривалість курсу: 2 години 30 хвилини
_edited_edited.jpg)
АШТАНГА "ЛЕГКИЙ СТАРТ"
ПРАКТИКА ДЛЯ НОВАЧКІВ
(Курс українською мовою)
1 урок - укріплення ніг
2 урок - зміцнення м'язів пресу
3 урок - баланси
4 урок - розкриття тазостегнових
Практика для тих, хто хоче трішки простіше. Ідеально для знайомства з аштангою, а також для практикуючих йогів, які сьогодні хочуть практики на релаксі. В курсі практикуємо базу, укріплюємо і розвиваємо тіло, а також заспокоюємо нервову.
доступ назавжди
УВАГА: ПІСЛЯ ОПЛАТИ КУРСИ ВІДКРИВАЄТЬСЯ АВТОМАТИЧНО
Тривалість практики: 1 година 18 хвилин
ЛОТОСИ
ДЛЯ ПРАКТИКУЮЧИХ ЙОГІВ
(Практика українською мовою)
Поза Лотоса - візитівка йоги. Асана про яку мріють всі практики і яка багатьом практикам кидає виклик, інколи на довгі роки. Асана, яка для новачка не є базовою і необхідною, а от для тих, хто поглиблює свою практику і мріє про складні баланси із Лотосами просто must be!
Ця практика створена для тих йогів, які сідають в Падмасану в легкості, і хочуть освоїти баланси із Лотосами. Все тренування ми з вами виконуємо асани із напівлотосами і лотосами і поглиблюємо свою практику.
доступ назавжди
Тривалість практики: 58 хвилин
108 СУР'Я НАМАСКАР А
108 ПРИВІТАНЬ СОНЦЮ А
(Практика українською мовою)
Медитація в русі, або ж молитва тілом. Практика, яка:
знімає блоки,
допомагає розширити кордони свідомості,
дає розуміння “що не існує неможливого”,
вчить нас бути “тут і зараз”,
розвиває витривалість,
додає енергії і бадьорості
допомагає втілити у життя свої наміри
Практика розрахована на людей, які регулярно практикують аштангу і мають підготоване до нового виклику тіло. Тому, якщо ви не займаєтесь фізичною активністю,
краще почніть з регулярної практики по одному з моїх курсів.
доступ назавжди
Тривалість курсу: 3 години 40 хвилини
АШТАНГА "ПОГЛИБЛЕННЯ"
ПРАКТИКА ДЛЯ ТИХ, ХТО ОСВОЇВ БАЗУ
(Курс українською мовою)
1 урок - силові баланси
2 урок - прогини
3 урок - поперечний шпагат
4 урок - гнучкість ніг: шпагати у всіх плоскостях
Практика для тих, хто відчуває готовність іти далі і не боїться викликів. Ідеально для тих, хто вже освоїв базу і практикує регулярно. В цьому курсі ми комплексно працюємо із тілом, освоюючи більш просунуті асани.
доступ назавжди
УВАГА: ПІСЛЯ ОПЛАТИ ПРАКТИКА ВІДКРИВАЄТЬСЯ АВТОМАТИЧНО
НАЙПОПУЛЯРНІШІ ПИТАННЯ
-
Кому підійдуть ці курси?Обидва курси є базою аштанга йоги, всі тренування комплексні і розраховані, як на новачків, так і для тих йогів, які хочуть пропрацювати складні аспекти. Більшість з асани курсах я даю в кількох варіантах: простіший і складніший. Практика «Лотоси» розрахована на йогів, які мають Лотос. В цій практиці ми відпрацьовуємо складніші асани і баланси із лотосами. Практика «108 Привітань Сонцю» підійде для кожного, хто регулярно практикує аштангу. Так якщо ви починаєте свій шлях із практики по моїм курсам, я рекомендую кидати виклик собі практикою 108 Сур‘я Намаскар не раніше, ніж ви відчуєте силу в своєму тілі.
-
Як обрати свій курс?Курси «Аштанга. Початок» і «Аштанга. Перезавантаження» є базою аштанга йоги. Ці курси схожі, але не є ідентичними: ми відпрацьовуємо в них різні асани, залучаємо різні групи м‘язів, пропрацьовуємо тіло з різних сторін. Ще з відмінностей моїх курсів є мова викладання і бонусом практика «108 Привітань Сонцю», яку я додала до другого курсу. Я би рекомендувала із часом комбінувати ці 2 комплекси. Але для початку ви можете обрати будь-який з курсів і насолоджуватись змінами в фізичному і психологічному аспектах.
-
Що я отримаю від практики йоги?Перелічувати можна до нескінченності, тому я спробую перерахувати найочевидніші перспективи. Перше, що точно відчуває кожний - це перезавантаження, ви наче відпрацюєте все зайве: зайвий адреналін, кортизол, переживання. Ваш стан буде більш спокійним, а розум ясним. З кожним заняттям вам буде ставати все легше, буде укріплюватись нервова система, потроху буде зменшуватись рівень тривожності, ви відчуватимете прилив сил і бажання діяти. Якщо говорити трошки на перспективу, то вже за місяць тренувань ви побачите, як почне мінятись фізична форма, тіло стане більш піддатливим до вправ і включиться в роботу. Ну а ті, хто продовжать регулярно тренуватись позбавляться від апатій, і вирівняють своє сприйняття реальності, доведуть м’язи кора до ідеального стану, оздоровлять організм, отримають рівну поставу і здорову спину, навчаться тримати баланси, ну і звісно ж сядуть у позу Лотоса і у поздовжній шпагат.
-
Як я можу бути впевненою, що роблю все правильно?Слухайте уважно все, що я кажу на відео. Я там чітко пояснюю, що робити і що ви маєте відчувати. Якщо виникають питання, ви можете задати їх мені. Але скажу одразу, ні одна вправа не має робити вам боляче. Трошки розтягувати м’язи - так, боліти сильно - ні!
-
Я вже практикую по першому курсу, чи потрібен мені ваш новий курс?Так, для того, щоб включити в роботу всі м‘язи і всі суглоби у вашому тілі. Новий курс, хоч і є базою, але все ж таки, я зробила два комплекси з коротенькими тренуваннями, які поглиблюють практику, яку я даю в кожному з курсів, для того, щоб урізноманітнити вашу практику.
-
Скільки часу в мене займе тренування?Якщо ви плануєте займатись по онлайн курсу, то тривалість одного уроку від 30 до 40 хвилин. Із часом ви можете комбінувати уроки між собою і збільшувати навантаження. Для новачків буде достатньо робити практику 2-3 рази на тиждень, якщо із часом ви відчуєте бажання збільшити кількість навантаження, ви можете комбінувати уроки між собою, або перейти на щоденну практику.